Загрузка фото...

В тихом омуте: как распознать и лечить депрессию

Депрессия – это расстройство настроения, при котором человек испытывает недостаток интереса к занятиям, ранее доставлявшим ему радость, изменение сна или аппетита, а также затруднение мышления или концентрации внимания. Несмотря на то, что необходимо обратиться к врачу для установления точного диагноза, вы можете пройти тест на депрессию, чтобы оценить ваши симптомы и определить следующие шаги, которые следует предпринять.

В целом, большинство пациентов с депрессией могут излечить ее и уменьшать симптомы, внеся изменения в свой образ жизни, пройдя курс когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозного лечения.

Депрессия – как определить депрессию

Мир в депрессии

Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья, от которой страдают более 264 миллионов человек во всем мире. Тем не менее, до 70% людей во всем мире не обращаются за помощью при психических расстройствах из-за стигмы, отсутствия информации и нормального доступа к лечению. Поэтому так важно знать признаки, симптомы и варианты лечения депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия, также известная как серьезное депрессивное расстройство (MDD) или клиническая депрессия, является заболеванием, которое отличается от чувства грусти.

Если вам грустно, обычно для этого есть причина, например, горе или плохой день на работе. Эти чувства в основном связаны с конкретной ситуацией, которая их вызвала. Вы сможете почувствовать себя лучше, поговорив о своих чувствах с другом или выплеснув напряжение через занятие, которое вам нравится.

Но если у вас депрессия, вы, вероятно, будете испытывать постепенное появление симптомов, таких как отсутствие интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, изменение режима сна, отсутствие аппетита, а также трудности в мышлении и концентрации.

Эти симптомы обычно оказывают значительное негативное влияние на повседневную жизнь в течение не менее двух недель. Хотя депрессия может быть вызвана множеством конкретных ситуаций, она обычно вызывается генетическими факторами: часто, когда кто-то находится в депрессии, у него в анамнезе депрессия, биполярное расстройство или расстройство поведения в семье.

Тест: у вас депрессия?

Этот опрос основан на критериях DSM-5 для основного депрессивного расстройства, а также на вопроснике здоровья пациента (PHQ-9), который используют медицинские работники для скрининга пациентов с симптомами депрессии.

Результаты этого теста не следует воспринимать как диагноз. Чтобы действительно диагностировать депрессию, врач должен определить, могут ли депрессивные чувства быть вызваны нормальной причиной, или другим психическим или физическим расстройством, а также приемом лекарств.

Депрессия – как определить депрессию

Признаки депрессии

Как правило, основными симптомами депрессии являются:

  • постоянно угнетенное настроение
  • потеря удовольствия или интереса к деятельности
  • изменение аппетита
  • бессонница, беспокойный сон или наоборот, сонливость
  • усталость и апатия
  • чувство собственной бесполезности или вины
  • трудности в концентрации, принятии решений или с памятью
  • мысли о самоубийстве

Депрессия также может иметь физические симптомы, такие как необъяснимые боли в теле. Она часто может маскироваться под другие заболевания, как дисфункция щитовидной железы или дефицит витамина D.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу первичной помощи или специалисту по психическому здоровью. Затем вы пройдете более тщательную оценку, прежде чем будет поставлен диагноз депрессии.

Как бороться с депрессией

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью к лицензированному медицинскому работнику. Терапевт или ваш лечащий врач – идеальная кандидатура для начала.

Если вы беспокоитесь о друге или члене семьи, поговорите с ними без оценочных суждений, предложив разные виды помощи. Когда вы разговариваете с таким человеком, ни в чем его не обвиняйте: будьте позитивны и напомните, как сильно вы о нем беспокоитесь.

Депрессия – как определить депрессию

Лечение

Наряду с терапией и приемом лекарств, есть несколько общих изменений в образе жизни, которые каждый может использовать для улучшения своего психического здоровья и облегчения симптомов депрессии:

Здоровое питание

Хорошее питание жизненно важно для поддержания вашего организма в химическом и гормональном равновесии.  Убедитесь, что вы избегаете или ограничиваете потребление сахара и кофеина, так как это может вызвать резкие перепады настроения. Вместо этого включите в свой рацион больше фруктов и овощей, а также жирную рыбу и нежирный белок. Если вы ищете подходящий план питания, средиземноморская диета рекомендуется диетологами и может быть полезна для психического здоровья.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Те, кто испытывает депрессию, склонны обращаться к алкоголю и наркотикам для облегчения состояния. Тем не менее, алкоголь является депрессантом, который в конечном итоге только усугубит симптомы. Многие лекарства также увеличивают риск психоза или депрессии благодаря их взаимодействию с нервной системой.

Оставайтесь активными

Упражнения высвобождают нейротрансмиттеры и гормоны, такие как эндорфины, дофамин, норадреналин и серотонин. Эти вещества повышают и улучшают настроение.

Мета-исследование 2016 года, в котором приняли участие более миллиона человек, показало, что физические упражнения значительно улучшают психическое здоровье. Причем не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы избавиться от депрессии, – помогает даже танцевальная терапия.

Высыпайтесь

Существует тесная связь между проблемами сна и депрессией. Хорошая гигиена сна, например, отказ от привычки смотреть на экран телефона, телевизора или ноутбука за час до сна, может помочь улучшить качество отдыха. Было обнаружено, что лечение сна и бессонницы значительно коррелирует с отсутствием симптомов депрессии.

Медитация

Доказано, что медитация снимает симптомы стресса, тревоги и депрессии. Например, метаобзор 2014 года, проведенный в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, показал, что 30–40 минут ежедневной медитации в восьминедельной программе улучшают состояние тех, у кого имеются легкие депрессивные симптомы.

Депрессия – как определить депрессию

Терапия при депрессии

Психотерапия является распространенным методом лечения депрессии. Виды терапии депрессии обычно включают в себя:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
  • Терапия принятия и приверженности;
  • Межличностная психотерапия при депрессии.

КПТ является одним из наиболее эффективных методов лечения. Он помогает пациентам заново учиться тому, как они думают, бросая вызов негативным мыслям, особенно когда речь идет о чувстве собственного достоинства. Терапия следует теории, согласно которой, если негативное мышление корректируется и заменяется позитивным, симптомы депрессии будут ослаблены.

КПТ называют «золотым стандартом психотерапии», поскольку в настоящее время это наиболее широко изученный и проверенный вид терапии. Когнитивная терапия может быть столь же эффективной, как лекарственные препараты, и даже иметь более длительный эффект.

Однако методы лечения депрессии не являются универсальными, и, вероятно, потребуется сочетание нескольких видов лечения.

Депрессия – как определить депрессию

Лекарства от депрессии

Медикаментозное лечение также может быть эффективным средством лечения депрессии, обычно в дополнение к терапии. Это потому, что депрессия, как считается, вызвана химическим дисбалансом в организме, а антидепрессанты помогают бороться с этим дисбалансом. Наиболее часто назначаемые антидепрессанты называются СИОЗС, или «селективными ингибиторами обратного захвата серотонина».

Лекарства используются для того, чтобы помочь пациентам получить максимальную пользу от терапии, особенно когда их симптомы – тяжелые и изнурительные.

Антидепрессанты обычно принимаются в течение одного или двух лет, в зависимости от выраженности симптомов. Те, кто принимает назначенные им лекарства и терапию, могут ожидать положительных результатов, но, если пациенты прекращают прием лекарств слишком рано, депрессивные эпизоды могут стать постоянной проблемой.

Депрессия, хоть и с трудом, но поддается лечению. В целом сочетание терапии, лекарств и изменений в образе жизни может помочь людям с депрессией выздороветь и избежать рецидивов в будущем.

Депрессия – как определить депрессию

Загрузка фото...