Загрузка фото...

В форму – за 14 дней: как работает диета Леди Гаги и Ким Кардашьян

Как похудеть после двух месяцев карантина по методу Харли Пастернака? С этим вопросом столкнулись многие, особенно после открытия пляжного сезона. Так что не паникуйте, вы в стремлении похудеть к лету не одиноки.

Карантин заставил

Согласно новому исследованию Cambridge Weight Plan, сниженный уровень активности, повышенное потребление алкоголя и чрезмерное потакание себе, любимому, в еде сделали почти половину британцев тяжелее, чем они были в начале года. То же самое касается и большинства населения стран, в которых ввели строгий карантин.

Хорошая новость в том, что еще есть время все исправить: существует здоровый план питания, способный привести вас в лучшую форму – внутри и снаружи, всего за две недели.

Как похудеть? Харли Пастернак

Как это работает

Последние исследования диеты показывают, что самый здоровый и самый эффективный способ похудеть – это отказаться от обработанных продуктов и блюд на вынос в пользу свежих, приготовленных в домашних условиях здоровых блюд.

И придерживаться средиземноморской диеты время от времени демонстрируется как окончательный способ достичь этого.

Тренер самых знаменитых звезд Голливуда Харли Пастернак рассказал, как эффективно привести себя в форму. Среди его клиентов – множество звезд, в том числе и певица Леди Гага, Ким Кардашьян, Кантье Уэст, Роберт Дауни-младший, Холли Берри и многие другие.

«Нужно есть много нежирных белков, таких как курица, рыба и яйца, бобовые, такие как бобы и чечевица, и готовить с оливковым маслом. Увеличьте потребление фруктов, овощей и изделий из цельнозерновой муки», – объясняет он.

«Это обеспечивает ваш организм высоким содержанием белка и клетчатки, что поможет создать долгосрочную энергию. В то же время фрукты и овощи, наряду с большим количеством воды, обеспечат достаточное количество влаги и помогут победить вздутие живота», – добавляет тренер.

Двухнедельный план питания (который можно безопасно выполнять и дольше) помогает справиться с голодом – он разработан, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогая предотвратить тягу к нездоровому лакомству.

Он также помогает исключить алкоголь, вредные углеводы, избыток соли и сахара, чтобы уменьшить отечность и сделать тело более стройным.

Более того, рецепты очень просты в приготовлении, не требуют труднодоступных ингредиентов и точно придутся вам по вкусу. Итак, начните сегодня, чтобы выглядеть как можно лучше уже через две недели.

Как похудеть?

Что едим, чтобы похудеть?

Каждый из этих продуктов имеет большие преимущества для похудения:

  • Грейпфруты. Наряду с тем, что в них много витамина С, поддерживающего иммунитет, некоторые исследования показали, что люди с избыточным весом, добавившие в свой рацион грейпфрут, активнее худеют. Предполагается, что это связано с тем, что плоды с острым вкусом снижают аппетит, а также снижают выработку инсулина – гормона накопления жира. Все в комплексе приводит к потере веса.
  • Брокколи. Этот овощ содержит антиоксиданты, которые помогают вашему организму бороться с болезнями. Также брокколи известны высоким содержанием хрома, который помогает поджелудочной железе стабилизировать выработку инсулина и предотвращает колебания уровня сахара в крови, позволяя преодолеть тягу к еде и перееданию.
  • Перец. Отличный источник полезного для здоровья питательного вещества бетакаротина. Даже сладкий перец обладает мягким термогенным (разогревающим) действием, которое усиливает обмен веществ, стимулируя организм сжигать больше калорий.
  • Лосось. Это отличный источник белка лептина, который контролирует аппетит, чтобы вы не переедали.
  • Шпинат. Он богат витамином С и антиоксидантом бетакаротином, а также содержит уникальное растительное соединение под названием тилакоид, которое, как показало исследование, проведенное Лундским университетом в Швеции, может ощутимо уменьшить тягу к нездоровой пище.

Золотые правила диеты

  • Откажитесь от всей сдобной выпечки, пирогов, готовых блюд и снеков.
  • Старайтесь пить два литра воды каждый день, чтобы сохранить уровень увлажненности.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей, но убедитесь, что в целом вы едите больше овощей, чем фруктов. Например, одна или две порции фруктов в день и три или четыре – овощей.
  • Избегайте простых углеводов, в том числе картофеля. Вместо этого выберите цельнозерновые сорта хлеба, макароны и коричневый рис.
  • Займитесь работой над своим стрессом. Последние 11 недель были полны неопределенности, что вызвало у многих резкий рост уровня тревоги. Исследования показывают, что стресс может заставить нас выбирать нездоровую пищу (например, чипсы и шоколад) и потреблять больше калорий. На этой диете проводите 10 минут в день, снимая стресс с помощью вашей любимой техники, будь то йога или медитация, ванна или просто чтение хорошей книги.
  • Старайтесь избегать алкоголя в течение двухнедельного плана. Рост продаж алкоголя показывает, что люди пили больше, чем обычно, с тех пор, как начался карантин, поэтому сейчас самое время бросить. Если вы хотите продолжить диету дольше, вы можете добавить маленький бокал вина в два-три вечера в неделю.

Почему бы не попробовать съедать одно яйцо-пашот с одним ломтиком тоста, плюс половину нарезанного авокадо и половину розового грейпфрута на завтрак?

Просто следуйте приведенному ниже плану питания, выбирая три приема пищи и два перекуса в день из вариантов на две недели и более, – в зависимости от того, какой вес вы хотите потерять. Вы также можете пить неограниченное количество черного и травяного чая, черного кофе и воды.

Как похудеть?

Завтраки

  • Одно яйцо-пашот с одним ломтиком тоста, плюс половина нарезанного авокадо и половина розового грейпфрута.
  • Омлет со шпинатом и перцем, приготовленный с одним яйцом, а также горсть нарезанного красного перца и две горсти шпината.
  • Два блина, приготовленные из 75 мл полуобезжиренного молока, одного яйца и 25 г муки грубого помола, приготовленные без жира на сковороде с антипригарным покрытием. Две столовые ложки обезжиренного греческого йогурта и горстка земляники.
  • Порция (около 200 г) каши, приготовленной с использованием миндального или стандартного полуобезжиренного молока и овсяной каши весом 50 г, с горсткой ягод и одной измельченной грушей.
  • Четыре столовые ложки обезжиренного греческого йогурта, плюс две столовые ложки мюсли и горсть малины, черники и клубники сверху.
  • Цельнозерновая питта, заполненная двумя столовыми ложками хумуса и половиной нарезанного красного перца, с небольшим количеством яблока и винограда.

Ланчи

  • Салат с авокадо и беконом: с одним ломтиком бекона, приготовленным на гриле, с половиной нарезанного авокадо, листовой зеленью, лимонным соком и черным перцем, а также с одной грушей.
  • Цельнозерновая пита, заправленная двумя столовыми ложками хумуса и половиной нарезанного красного перца. Одно яблоко и 10 красных ягод на закуску.
  • Салат из копченой скумбрии: с одним филе скумбрии, большим количеством листьев шпината и горсткой помидоров черри, сбрызнутых бальзамическим уксусом. Один банан и горсть винограда.
  • Сладкий картофель в мундире, с одной маленькой банкой тунца в собственном соку, смешанного со столовой ложкой кукурузы.
  • Миска супа из овощей, плюс открытый бутерброд с лососем, сделанный с ломтиком цельнозернового хлеба, половиной запеченного филе лосося, пюре из лимонного сока. Пять половинок помидоров черри.

Как похудеть?

Ужин

Моцарелла с треской. Одно филе трески, запеченное с листьями базилика, один нарезанный помидор и ломтик моцареллы, подается с большим количеством тушеных на пару овощей, включая шпинат и брокколи.

Марокканская лимонная курица. Одна куриная грудка, запеченная в течение 35 минут с 10 нарезанными оливками, один измельченный зубчик чеснока, половина лимона, нарезанная ломтиками, и чайная ложка оливкового масла. Подавать с жареными овощами: одного красного перца, пяти помидоров, горстки соцветий брокколи и половины кабачка, нарезанных ломтиками и смешанных с чайной ложкой оливкового масла и поджаренных вместе с курицей.

Шашлык из тунца. Один стейк из тунца нарезать кусочками и чередовать на шампурах с дольками грейпфрута и нарезанным красным перцем. Запечь на гриле и подавать с брокколи на пару и спаржей.

Лосось с миндалем. Одно филе лосося с пятью измельченными орешками миндаля и чайной ложкой специй, смешанных с чайной ложкой меда, запекать в течение 18 минут в духовке и подавать с консервированной фасолью каннеллини, заправленной лимонным соком, и тремя жареными овощами по выбору.

Перекусы

  • Кусочек любого фрукта,
  • Порция натурального йогурта,
  • Нарезанное яблоко с одной столовой ложкой арахисового масла,
  • Небольшая горстка любых несоленых орехов,
  • Половинка нарезанного авокадо с одним ломтиком ветчины,
  • Горсть помидоров черри с кусочком любого сыра размером со спичечный коробок,
  • Морковные палочки.

Как похудеть?

Загрузка фото...