Загрузка фото...

Топ-пятерка лучших упражнений для людей старше 40 лет

Комплекс упражнений для 40-летних отличается от тех, который рекомендуют людям моложе. В 40 лет человек еще полон сил и энергии, но уже не может вести прежний активный образ жизни: все чаще беспокоят боли в спине, возникают беспокойные мысли об остеопорозе и надвигающейся старости. У многих появляется вполне закономерное желание уделить больше внимания своему здоровью.

Конечно, тело стареет в любом случае, но тренировки и более сбалансированная диета помогут замедлить этот процесс.

Комплекс упражнений для 40-летних

Комплекс упражнений для 40-летних

Упражнения для сжигания жира

Нередко сорокалетие приходит к человеку вместе с лишним весом: этому способствует более размеренный темп жизни, сидячая работа, насыщенный сложными жирами и углеводами рацион.

Избавиться от лишнего жира помогут энергозатратные упражнения – подтягивания, отжимания, подъем тяжестей, приседания.

Комплекс упражнений для 40-летних

Комплекс упражнений для 40-летних

Упражнения для силы

Силовые тренировки очень важны с возрастом, поскольку мышцы начинают терять былую форму из-за недостаточной нагрузки. Для тех, кому за 40, рекомендуют включить в разминку кросс-тренажер, греблю или прыжки на скакалке.

Мышцы ног можно привести в норму с помощью приседаний, спины – упражнениями с гантелями, отжимания – для силы рук.

Комплекс упражнений для 40-летних

Комплекс упражнений для 40-летних

Упражнения для суставов

Оставаться активным в 40 лет – это первый шаг к тому, чтобы оставаться подвижным и независимым в старости.

Тренировка мобильности и гибкости подразумевает упражнения для подвижности суставов и возможность выполнять их это без боли. Существует множество тренировок, которые помогут вам сохранить мобильность и одновременно укрепить мышцы: растяжки, скручивания, вращения руками, ногами и шеей.

Комплекс упражнений для 40-летних

Комплекс упражнений для 40-летних

Упражнения для координации движений

Падение по причине потери равновесия является второй наиболее распространенной причиной травм у людей старше 40 лет. Для тех, чей возраст «перевалил» за 60 лет, такие падения могут стать критическими – чаще всего они заканчиваются переломом шейки бедра.

Чтобы предотвратить старение вестибулярного аппарата, стоит добавить в тренировки упражнения на удержание баланса.

Проводите как минимум две минуты, стоя на одной ноге, балансируйте на качающейся доске или выполняйте приседания. Попробуйте восточные методики: тайцзы или цигун.

Комплекс упражнений для 40-летних

Комплекс упражнений для 40-летних

На здоровье

Существуют и универсальные упражнения, поддерживающие общее здоровье всего организма.

Согласно исследованиям специалистов Гарвардской медицинской школы, плавание, силовые тренировки, занятия тайцзы, спортивная ходьба и упражнения Кегеля являются одними из самых полезных тренировок для людей старше 40 лет.

Загрузка фото...