Загрузка фото...

“Тепленькая пошла”: какой душ полезнее для здоровья

Холодный душ – это польза для всего организма. Однако не все знают, что кроме пользы от холодного душа может быть и вред. Как правильно принимать холодный душ по утрам, и правда ли, что горячий душ может быть не менее полезным?

Холодный душ – польза

Холодный или горячий?

Для некоторых нет более приятного ощущения, чем горячий душ. Но правда ли, что холодный душ – лучше для вашего здоровья? Оба варианта имеют свои преимущества, и то, что вы должны принять, зависит от того, какого эффекта вы ожидаете. Вот что вы должны знать о различных «плюсах» для здоровья, которые несут в себе горячий и холодный душ.

Польза для здоровья от холодного душа

Даже если быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.

Для начала холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение, считает тренер по питанию и личностным изменениям Тара Аллен.

Восстановиться после тренировки

Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе как средство помощи в восстановлении после тренировки. В 2018 году было обнаружено, что воздействие холодной воды на организм (не важно, холодного душа, ванны или криотерапии) – было один из лучших способов уменьшить воспаление и усталость мышц.

Фактически, погружение в холодную воду снижало восприятие боли и усталости у участников исследования на период до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без нее.

Холодный душ – польза

Уменьшить зуд

Если у вас чувствительная кожа, то принятие холодного душа вместо горячего может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего, противовоспалительного эффекта холодной воды.

«Это помогает преодолеть чувство зуда. Подойдет и холодный душ, и пакеты со льдом или прохладная ванна», – говорит Кэрри Коварик, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в больнице Пенсильванского университета.

Укрепить иммунную систему

Исследователи предположили, что холодная вода вызывает низкую реакцию на стресс со стороны иммунной системы, которая помогает повысить сопротивляемость. Позже, когда ваше тело подвергается стрессу из-за болезни, оно может реагировать на угрозу более эффективно.

В одном из исследований 2016 года участники начинали принимать душ с теплой водой, но заканчивали с 30-90 секундами обливания холодной водой. По сравнению с теми, кто только что принимал обычный теплый душ, среди тех, кто ополаскивался холодной водой, количество пропустивших работу по причине болезни было на треть меньше.

Однако, если вы уже больны, Аллен рекомендует избегать холодного душа до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше – он не сможет излечить болезнь или уничтожить инфекцию после того, как она у вас возникнет.

Холодный душ – польза

Польза для здоровья от горячего душа

Горячий душ может быть популярным, но с дерматологической точки зрения он категорически противопоказан. Дело в том, что горячая вода быстрее удаляет наш природный жир с поверхности кожи.

«С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы», – говорит Коварик. «Горячий душ может высушить вашу кожу, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как экзема. Кроме того, горячий душ может вызвать зуд у людей, потому что провоцирует клетки вашей кожи выделять гистамин – вещество, вызывающее зуд».

Помимо проблем с кожей, горячий душ может быть полезен в некоторых случаях, например, если вы хотите:

Расслабить мышцы

Горячий душ может помочь расслабить мышцы и улучшить восстановление. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут перед тренировкой снижает мышечное повреждение и болезненность после тренировки.

Облегчить респираторные симптомы

Принятие горячего душа может помочь очистить заложенный нос. Все дело в том, что мокрота в горле и в носу будет размягчена паром, образовавшимся в горячем душе.

Однако этот пар также может быть вреден для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма.

Холодный душ – польза

Улучшить сон

Исследования показали, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут может помочь улучшить сон за несколько часов до сна.

Например, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что принятие душа или ванны при температуре от 40 до 44 градусов по Цельсию примерно за 90 минут до сна помогло циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну, расслабиться и улучшить качество сна.

Теплый душ лучше всего принимать в жару

Хотя может показаться логичным охлаждаться в жару холодным душем, на самом деле все наоборот, потому что ваша кожа и кровеносная система реагируют на окружающую температуру.

Например, если вы примете холодный душ, температура вашей кожи снизится, и вы будете чувствовать себя прохладнее. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и в целом ваше тело уменьшит количество выделяемого тепла.

«Мы временно чувствуем себя охлажденными, но, поскольку мы больше не выделяем столько тепла через кожу, все это сохраняется внутри – общая температура остается высокой», – говорит Коварик. Вместо прохладного душа врач рекомендует принять теплый душ, который поможет вам лучше охладиться потом – выбирайте температуру воды около 30-35 градусов по Цельсию.

Холодный душ – польза

Загрузка фото...