Загрузка фото...

Спокойствие, только спокойствие: можно ли заболеть из-за стресса

Стресс может привести к головным болям, болям в животе и даже ослабить вашу иммунную систему. Некоторые исследования показали, что хронический стресс связан с высокой вероятностью подхватить вирусную инфекцию вроде простуды.

Хронический стресс и другие психические расстройства, такие как тревога или депрессия, также могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и длительных физических заболеваний.

Психологический стресс влияет на многие функции организма, и психическое здоровье может влиять на ваше физическое состояние.

Стресс

Бьет по живому

По словам Дэвида Катлера, доктора медицины, врача семейной медицины в Медицинском центре Провиденс Сент-Джон, стресс способствует возникновению головных болей, болей в животе, высокого кровяного давления и даже ослабленной иммунной системы.

Стресс может сделать вас более склонным к заболеваниям

Когда мы в стрессе, иммунная система функционирует недостаточно хорошо. Это происходит потому, что стресс заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин, дофамин, норэпинефрин и кортизол, которые могут снизить способность организма вырабатывать лимфоциты – белые кровяные клетки, которые помогают бороться с вредными вирусами или бактериями.

На самом деле, исследования показали, что хронический стресс может сделать вас более восприимчивым к развитию болезней, таких как простуда. В исследовании 2012 года медики провели стрессовое интервью с 276 здоровыми взрослыми, а затем подвергли их воздействию вируса, вызывающего простуду.

После наблюдения за ними в карантине в течение пяти дней исследователи обнаружили, что хронический стресс был связан с повышенной вероятностью развития простуды при воздействии вируса.

Нормальная реакция

То, как ваше тело и иммунная система реагируют на стресс, зависит от многих факторов, включая острый или хронический стресс. Острый стресс является нормальной частью повседневной жизни. Это то, как ваше тело реагирует на угрозы окружающей среды, и это необходимо для выживания.

Вы можете испытывать острый стресс, когда застряли в пробке или опаздываете на важную встречу. По большей части этот острый стресс является управляемым и не вызывает длительных физических последствий. Однако, если вы испытываете его часто или постоянно находитесь в состоянии стресса, он может стать хроническим и нарушить функции организма, такие как ваша иммунная система.

Вместе с тем, если кортизол высвобождается хронически в течение нескольких дней и недель, это, скорее всего, может повлиять на вашу иммунную систему.

Стресс

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Когда мы испытываем внезапное напряжение, например, от нажатия на тормоза, чтобы избежать несчастного случая, наши мышцы напрягаются и затем расслабляются, когда напряжение проходит.

Но когда мы испытываем стресс в течение продолжительных периодов времени, эти мышцы остаются напряженными, что может вызвать головную и мышечную боль.

Хронический стресс и плохое психическое здоровье могут способствовать ряду долгосрочных проблем с физическим здоровьем, в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания. Выделение адреналина при стрессе приводит к ускорению сердечного ритма и повышению артериального давления. Со временем это может оказать дополнительное давление на ваше сердце и повредить артерии, увеличивая риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.
  • Желудочно-кишечные проблемы. Стресс может вызвать уменьшение притока крови к желудку. Это приведет к судорогам, вздутию живота, воспалению и отсутствию аппетита
  • Проблемы со сном. Стресс может затруднить засыпание или сон, а недосыпание усугубит проблемы со здоровьем и ослабит вашу иммунную систему.

Стресс

Как справиться со стрессом и оставаться здоровым

Длительный стресс связан со многими осложнениями, такими как ослабление иммунной системы и повышенный риск сердечных заболеваний, поэтому, чем лучше вы справитесь со стрессом, тем лучше будет ваше общее состояние здоровья.

В целом, люди справляются со стрессовыми событиями намного лучше, оставаясь сосредоточенными на том, что происходит прямо здесь и сейчас, а не на том, «что могло бы случиться в прошлом, чтобы все вышло иначе», или «каковы будут последствия в будущем».

Проверенные способы уменьшить стресс

  • Регулярные упражнения. Исследования показали, что физическая активность может улучшить настроение, снять напряжение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Всего 30 минут упражнений с низкой или средней интенсивностью каждый день, таких как ходьба, могут стабилизировать ваше настроение и улучшить ваш сон – не говоря уже о дополнительных преимуществах для физического здоровья, особенно в профилактике или лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Медитация. Это занятие может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а также убрать некоторые физические последствия стресса, такие как головные боли и проблемы со сном. Существует много разных видов медитации, но каждый день можно уделить несколько минут концентрации внимания на своем дыхании. Что бы ни вводило вас в это осознанное состояние, вы просто принимаете то, что происходит, отпускаете вещи, которые вы не можете контролировать, отпускаете свои ожидания и пребываете в настоящем.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Работа с психологом или терапевтом может помочь вам разработать стратегии расслабления или дыхания, если вы не в состоянии самостоятельно справиться со стрессом. Психотерапия с консультантом может уменьшить симптомы тревоги и способствовать долгосрочному улучшению здоровья.

Стресс

Загрузка фото...