Загрузка фото...

Панические атаки: симптомы и как с ними бороться

Панические атаки всегда случаются тогда, когда их меньше всего ожидают. Если вы когда-либо чувствовали нестерпимый страх перед важной презентацией на работе или ваши ладони внезапно начинали потеть перед посещением стоматолога, вы знаете, что такое беспокойство и паническая атака.

Тревожно-депрессивное расстройство может иметь разные симптомы,

Тревожно-депрессивное расстройство может иметь разные симптомы

Цепная реакция

Это неприятное чувство, но у него есть своя задача. «Беспокойство связано с состоянием боя или бегства. Это позволяет организму работать «на всех парах», производя адреналин и другие гормоны, которые провоцируют прилив энергии, заставляют сердце перекачивать кровь, чтобы заставить нас двигаться», – объясняет доктор философии и психолог Элизабет Уорд.

Эта цепная реакция работает как эволюционное преимущество в ситуациях «сделай или умри», но регулярное переживание слишком большого беспокойства может указывать на тревожное расстройство.

«Просто испытывать беспокойство само по себе не проблема. Но когда беспокойство усложняет вашу жизнь или мешает работе, отношениям, способности наслаждаться хобби – вот тогда это называют тревожным расстройством», – добавляет Уорд.

По мнению психологов, существуют семь общих признаков, связанных с беспокойством.

Признаком тревожного расстройства является постоянное беспокойство

Признаком тревожного расстройства является постоянное беспокойство

Вы часто все усложняете

Первым признаком тревожного расстройства является постоянное беспокойство, мешающее выполнять повседневные задачи. Ничего страшного, если это случается время от времени, но в какой-то момент тревожные мысли могут выйти за рамки разумного.

Мысли, связанные с тревожными расстройствами, делятся на две категории: «очень вероятно, что случится что-то плохое» и «если случится что-то плохое, это будет действительно ужасно».

Панические атаки могут вызвать или усугубить существующие проблемы со сном

Панические атаки могут вызвать или усугубить существующие проблемы со сном

У вас проблемы с засыпанием и сном

Стресс и беспокойство могут вызвать или усугубить существующие проблемы со сном. Вам не дает заснуть не только мысленное перебирание списка важных дел, но и всплеск гормонов в организме.

Что еще хуже, отсутствие достаточного количества сна может усугубить симптомы тревоги: усталость, мышечное напряжение или боли, потение, тошнота, диарея или синдром раздраженного кишечника.

Вы стремитесь подтвердить свои отношения снова и снова

Это может отразиться на дружбе или браке, поскольку человек с беспокойством ищет уверенности и постоянно требует подтверждения чувств от партнера.

Панические атаки: вы избегаете встреч или вечеринок

Панические атаки: вы избегаете встреч или вечеринок

Вы много внимания уделяете своей внешности

В то время как некоторые могут заметить новую морщинку, замаскировать ее косметикой и продолжить свой день, люди с тревожным расстройством чрезмерно зацикливаются на том, как они выглядят.

Вы избегаете встреч или вечеринок

Чтобы не подвергать себя дополнительному стрессу, люди с тревожным расстройством предпочитают не бывать на больших и шумных мероприятиях, где нужно общаться с незнакомцами.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Тревога по поводу собственного несоответствия придуманному идеалу и зависть к другу, получившему лучшую должность, отправившему детей в более престижную школу, – тоже признаки психической проблемы.

Тревожно-депрессивное расстройство: вы постоянно сравниваете себя с другими

Тревожно-депрессивное расстройство: вы постоянно сравниваете себя с другими

Вы боретесь с наркотиками или алкоголем

Нет никаких доказательств, что злоупотребление психоактивными веществами может вызывать тревожное расстройство, но есть свидетельства взаимосвязи между ними.

Приблизительно 20% американцев с тревожностью или расстройством настроения имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя или других веществ, и около 20% людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, также страдают от тревожного расстройства.

«Проблемы с тревогой, как правило, начинаются до злоупотребления психоактивными веществами. Мы думаем, что по крайней мере некоторые люди начинают употреблять наркотики для самолечения», – говорит доктор Рой Чамблсс из Университета Беркли.

Тревожное расстройство: некоторые люди употребляют наркотики для самолечения

Тревожное расстройство: некоторые люди употребляют наркотики для самолечения

Что делать для борьбы с тревогой

Помимо обращения за профессиональной консультацией, могут помочь рекомендации медиков:

  • Больше спите. Эксперты рекомендуют спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы избежать негативных последствий для вашего настроения, сосредоточенности и принятия решений.
  • Больше физических упражнений: при нагрузках вырабатывается эндорфин, который помогает бороться с беспокойством.
  • Переосмыслите свою диету: получение достаточного количества питательных веществ из овощей, фруктов и цельного зерна может улучшить ваше настроение.
  • Попробуйте медитацию или йогу, чтобы расслабиться и успокоиться.