Загрузка фото...

Ом, и никаких проблем: чем полезна медитация

Медитация – популярная практика, помогающая расслабить тело и психику одновременно. Спокойный темп, разнообразие поз для медитации, ее общедоступность делают древнюю практику актуальной для современного мира. Многочисленные исследования доказали преимущества регулярной медитации для человека: снижение стресса, повышение концентрации внимания, снижение артериального давления и уменьшение симптомов тревоги и депрессии.

И хотя существуют разные виды медитации, все они могут предложить одинаковый «набор» преимуществ для психического и физического здоровья.

Медитация: польза

Лучшая концентрация

Медитация осознанности помогает вам сосредоточиться на настоящем, и может улучшить вашу концентрацию на других задачах в повседневной жизни.

В исследовании Гарвардской медицинской школы, проведенном в 2011 году, изучалось влияние медитации на мозг. Была обнаружена связь между внимательностью и обработкой новой информации.

Исследователи сканировали мозг 17 человек до и после участия в восьминедельной программе медитации. Сканирование показало увеличение серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за обучение, память и эмоциональную регуляцию.

Кроме того, исследование, проведенное в 2016 году медиками из Университета Карнеги-Меллона, продемонстрировало, как медитация осознанности может улучшить концентрацию внимания и принятие решений.

В исследовании приняли участие 35 человек, ищущих работу. Одна группа участвовала в трехдневной программе релаксации без медитации, а другая группа – наоборот, уделила три дня медитации. Сканирование мозга до и после показало увеличение связей между частями мозга, которые контролируют внимание, в группе, практикующей медитацию.

«Исследования показывают, что мы можем тренировать наше внимание и способность планировать будущее», – говорит Ричард Дэвидсон, доктор психологических наук, профессор психологии и психиатрии в Университете Висконсин-Мэдисон.

Медитация: польза

Повысить самооценку и самосознание

Медитация побуждает вас замедляться, обеспечивает более глубокую саморефлексию и может помочь вам обнаружить свои положительные качества.

«Осознанность помогает повысить самосознание, стимулируя способность исследовать свои мысли и чувства без суждения, что в конечном итоге повышает самооценку», – утверждает доктор медицинских наук Брайан Уинд.

По мнению исследователей Стэнфордского университета, медитация может особенно помочь людям с социальной тревожностью. В исследовании 2009 года 14 участников с социальным тревожным расстройством участвовали в двухмесячном обучении медитации. Они сообщили о снижении тревоги и улучшении самооценки после завершения программы.

Уменьшить стресс

Медитация может также снизить уровень кортизола – гормона стресса, и помогает вам чувствовать себя более расслабленным.

В обзоре 2013 года психиатры проанализировали более 200 исследований медитации осознанности среди здоровых людей и обнаружили, что эта практика является эффективным способом снижения стресса.

Повторение мантры, такой как слово или фраза, во время медитации также может иметь успокаивающий эффект. Концентрируясь на своей мантре, вы можете отвлечься от раздражающих мыслей.

Трансцендентальная медитация имеет аналогичный эффект, когда вы молча повторяете слово или звук, чтобы сосредоточиться, и в результате можете достичь состояния полной неподвижности и стабильности.

Например, исследование 2019 года показало снижение психологического стресса среди учителей, которые участвовали в программе трансцендентальной медитации.

Исследователи использовали шкалы стресса до и после программы, чтобы измерить уровни выгорания, депрессии и стресса среди участников. После прохождения курса трансцендентальной медитации участники практиковали медитацию два раза в день в течение 15-20 минут, и это помогло им снизить уровень стресса.

Медитация: польза

Управляйте беспокойством или депрессией

Медитация осознанности помогает тренировать ваш ум, чтобы сосредоточиться на настоящем. Она снижает вероятность того, что вы зациклитесь на тревожных мыслях, погружаясь в депрессию.

Борьба с зависимостью

По словам Дэвидсона, медитация может изменить рецепторы мозга, связанные с наркоманией и алкоголизмом, и снизить тягу к этим вредным привычкам. Кроме того, медитация осознанности может повысить ваше понимание страстного желания и позволит вам лучше справляться с ними.

Исследование 2018 года показало, что тренировка внимательности может помочь предотвратить будущие рецидивы среди людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, поскольку она оказывает терапевтический эффект, который помогает регулировать то, как мозг испытывает удовольствие.

Контроль боли

Многие врачи рекомендуют практиковать осознанную медитацию как часть комплексного лечения боли.

Например, исследование 2020 года, в котором участвовало более 6 тысяч 400 человек, показало, что медитация может уменьшить неприятные ощущения у тех, кто страдал от послеоперационной, острой или хронической боли.

Это не панацея и не обязательно заставит боль исчезнуть, но позволит отвлечься от нее. Это особенно важно при хронических болях.

Медитация: польза

Станете более добродушным

Медитация может способствовать развитию сострадания к себе и другим. Она укрепляет связи в мозге, которые позволяют улавливать эмоции других людей, способствует альтруистическому поведению и уменьшает агрессию.

Попробуйте представить себе любимого человека и пожелать ему счастья. Затем вы можете распространить эту любовь на себя и других людей в своей жизни. Вы можете использовать простую фразу, которую молча повторяете про себя, когда держите этого человека в уме.

Медитация может принести много пользы для здоровья, от физического до умственного и эмоционального. Если вы хотите улучшить свое внимание, уменьшить стресс или справиться с зависимостью, депрессией или хронической болью, вам следует попробовать помедитировать и посмотреть, подходит ли вам эта практика.

Медитация: польза

Загрузка фото...