Загрузка фото...

Обещать – не значит сделать: чем могут навредить новогодние обещания

Новый год уже прошел, но вы наверняка успели под бой курантов пообещать себе выполнить нечто, о чем давно мечтали: избавиться от вредной привычки, сбросить лишний вес, найти новую работу, отправиться в путешествие. Что-то, что вы уже планировали сделать в прошлом году, но «руки так и не дошли».

Если это так, у психологов для вас небольшой совет – забудьте о новогоднем обещании, данном самому себе. Это будет для вас полезнее, чем пытаться его выполнить, и вот почему.

Новогодние обещания могут быть вредными

Сам себе пообещал

Ультиматум самому себе – это полезный инструмент для проверки и улучшения собственной силы воли, но, если вам действительно тяжело придерживаться своей новой клятвы, вам лучше отказаться.

Психолог Нил Ик, один из основателей общества психического здоровья Remente, считает, что новогодние ультиматумы самим себе заставляют людей страдать до конца года из-за беспокойства по поводу того, чего им удалось на самом деле достичь в течение предыдущих 12 месяцев. Но для некоторых четкие цели в будущем могут реально помочь сосредоточиться на их достижении.

«Степень, в которой новогодние обещания могут помочь вам, будет зависеть от вашей личности, – считает он. – Подумайте, является ли для вас хорошим стимулом наличие крайнего срока выполнения задания, или это заставит вас откладывать и нервничать. Если вам ближе второй ход событий, новогодние решения могут быть не для вас».

Новогодние обещания могут быть вредными

Маленькими шагами

Многие люди принимают решения, которых они просто не собираются придерживаться, например, пробежать марафон, даже если в своей жизни они никогда не надевали кроссовок.

Наиболее распространенные обещания самим себе касаются планов «больше тренироваться» и «похудеть», но только около четверти людей могут их реализовать. Причина такого «фиаско» кроется в том, что требуется много усилий, чтобы изменить укоренившиеся привычки.

«Чтобы добиться успеха, нужно не только сохранить свою собственную мотивацию, также необходимо учитывать окружающую среду, в которой вы живете, компанию, в которой вы работаете, и свои повседневные дела», – отмечает психотерапевт.

Например, если ваше желание состоит в том, чтобы похудеть, то решение сесть на диету может ненадолго сработать, пока ваша тяга к вкусненькому не возобладает над силой воли.

Новогодние обещания могут быть вредными

Важен мотив

Понимание того, почему вы приняли определенные решения, также помогает бороться с потерей интереса. Если это что-то, основанное на ваших стремлениях, а не на том, чего от вас ждут другие люди и общество, есть гораздо больше шансов, что вы будете упорно этого добиваться.

Сдаваться или не сдаваться?

Новогодние обещания должны быть вызовом, и когда жизнь готовит вам препятствия, это должно только раззадоривать вас.

«Ожидайте неудачи и разочарования на этом пути. Если вы будете сосредоточены и вдохновлены, я уверен, что вы достигнете своей цели до конца года», – утверждает специалист.

Кроме того, нейробиологическое исследование обнаружило, что мозг изо всех сил пытается различить, чего мы хотим и что мы имеем по факту.

Таким образом, постановка цели может оказать мощное воздействие на мозг, поскольку она может заставить мозг поверить, что он уже достиг цели, сделав желаемый результат частью самооценки мозга. Это то, что делает постановку целей таким мощным инструментом.

Но это также означает, что ваш мозг может быть вашим самым суровым критиком. Он очень разочаруется, если ваша цель не будет достигнута.

«Не достигая своей цели, ваш мозг будет реагировать так, как если бы вы забрали что-то, что у него уже было, и, следовательно, расстроится и отреагирует, отключив ваш запас дофамина (гормона хорошего самочувствия). Вместо удовлетворения у вас могут возникнуть чувства гнева, разочарования и смущения», – объяснил медик.

Новогодние обещания могут быть вредными

Перезагрузка

Вероятно, в какой-то момент вы окажитесь в эмоциональном тупике, а это значит, что настало время пересмотреть свои цели. Но если вы размышляли о том, почему вы не добились успеха, внесли некоторые изменения и по-прежнему не чувствуете никакой мотивации, тогда, возможно, настала пора «перезагрузки».

Вот некоторые признаки, которые подскажут вам, что следует отказаться от намеченной цели:

  • вы забыли, почему вы решили добиться этого в первую очередь;
  • вы продолжаете думать, что «должны» этого добиться, вместо того, чтобы «хотеть» достичь своей цели;
  • ваши планы изменились, и ваша цель больше не актуальна;
  • это негативно влияет на ваше психическое здоровье.

По сути, если вы упустили из виду смысл принятого вами ультиматума, это заставляет вас чувствовать себя неудачником и мешает вам достичь чего-то еще, тогда вам следует дать себе перерыв.

«Помните, в конце концов, есть решение, которое поможет вам, а не искалечит вас», – напоминает психотерапевт.

Новогодние обещания могут быть вредными

Загрузка фото...