Загрузка фото...

(Не)сладкая жизнь: почему вам стоит отказаться от сахара

Отказ от сахара – сложное решение. Вы, наверное, годами слышали, что вам следует сократить потребление сахара, но никак не можете на это решиться. Между тем, польза отказа от сахара – бесспорна, и не только для вашего здоровья.

Придержите коней

Когда эксперты говорят: «Откажитесь от сахара», они не имеют в виду весь сахар. Это было бы не только почти невозможно, но и вредно, потому что нам нужен сахар для питания нашего организма.

То, что имеют в виду эксперты, это сокращение определенных видов сахаров, таких как рафинированные и обработанные сахара, обычно сахароза. Речь идет о сахаре в печенье, пончиках, выпечке, коктейлях, сиропах, хлопьях и почти всем, что продается в упаковке с длинным списком ингредиентов.

Отказ от этих видов сахаров может иметь множество преимуществ, а не только прямую пользу для здоровья. Это может привести к улучшению сна и производительности, и даже сэкономить ваши деньги.

Отказ от сахара: что происходит с организмом

Вы можете стать более сосредоточенным

Причина, по которой потребление сахара приводит к падению уровня энергии, заключается в том, что он снижает стабильность глюкозы в крови. Это, в свою очередь, имеет каскадный эффект, при котором настроение и уровень концентрации также снижаются.

Простые сахара очень быстро перевариваются в желудочно-кишечном тракте, что приводит к их быстрому всасыванию в кровь. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это сигнализирует вашему телу о выделении инсулина в кровоток, и после кратковременного прилива сахара происходит быстрое снижение уровня сахара в крови, что приводит к падению уровня энергии.

Продукты с высоким содержанием сахара могут повышать уровень инсулина, предлагая кратковременный прилив энергии, за которым следует серьезный и продолжительный сбой.

«Когда в середине утра или в середине дня наступает спад сил в офисе, выбирайте здоровую закуску вместо сладких энергетических напитков или закусок», – советует Надя Мердок, тренер по фитнесу.

Например, миндальное масло и яблоки дают оптимальное количество белка и клетчатки наряду с природным сахаром. Сахар из яблока не будет повышать уровень сахара в крови.

Отказ от сахара: что происходит с организмом

Вы сэкономите деньги, не потянувшись к утреннему кофе

Из-за энергетических сбоев, которые люди получают, когда потребляют много обработанного сахара, существует тенденция тянуться к чашке кофе.

Сокращение сахара означает, что вам не нужно тратить деньги на кофе в течение дня. В финансовом отношении отказ от рафинированного сахара и сбалансированная диета из цельных продуктов избавят вас от необходимости употреблять кофеин из кофе или энергетических напитков, наполненных сахаром, несколько раз в течение дня.

Неэффективно

Сахар является одной из наименее энергоэффективных калорий в вашем рационе. Если бы вы смотрели на вашу продуктовую тележку как на команду сотрудников, которые все работают для того, чтобы ваше тело работало эффективно, сахар был бы ленивым халявщиком, который поддерживает каждый проект. Сахар отлично работает для кратковременных всплесков энергии, но не более того.

Отказ от сахара: что происходит с организмом

Отказ от сахара: больше шансов иметь здоровый кишечник

Рафинированные и обработанные сахара наносят вред здоровью кишечника, поскольку в них мало клетчатки. Клетчатка необходима для питания миллиардов полезных бактерий в кишечнике. Если вы потребляете слишком много сахара, у вас будет меньше полезных бактерий, что, в свою очередь, часто вызывает воспаление, вздутие живота и запоры.

Уменьшить мышечные боли и боли в суставах, отказавшись от сахара

Избыточное потребление сахара может вызвать мышечные боли и боли в суставах. Качество жизни снижается, когда вы страдаете от боли или ваше тело находится в тяжелом состоянии.

Будете менее голодны в течение дня

Сладкая пища содержит мало клетчатки, а клетчатка является ключевым компонентом для поддержания чувства сытости.

Сладкая пища не дает вам сытости надолго, и это может вызвать чувство голода между приемами пищи и закусками.

Отказ от сахара: что происходит с организмом

Злоупотребление сахаром может заставить вас спать хуже

Потребление рафинированных сахаров может быть связано с тревожным сном, вызвать расстройство желудка и вздутие живота.

Кроме того, сладкие продукты влияют на гормоны сна. Недостаток сна заставляет вас хотеть больше сахара, а это означает, что плохой ночной сон может удержать вас в этом порочном «круге жажды» тех самых сахаров, которые накануне вызывали у вас проблемы.

Состояние вашей кожи улучшится

Слишком большое количество сахара в крови вызывает гликирование, которое может препятствовать восстановлению коллагена в коже.

Более низкий уровень коллагена означает, что ваша кожа обладает меньшей эластичностью и у вас появится больше морщин. Конечно, старение кожи неизбежно случится со всеми с возрастом, но употребление избыточного количества сахара вызовет гораздо больше проблем с кожей, чем просто прыщи. Отказ от сахара может приостановить нежелательные процессы.

Отказ от сахара: что происходит с организмом

Загрузка фото...