Загрузка фото...

Не ешьте после шести и избегайте калорий: правда и мифы о популярных диетах

Как похудеть к лету, но так, чтобы ничего особо не делать? Как похудеть, не прилагая усилий? Ответы на эти вопросы предлагают многие популярные диеты, но далеко не все они действительно работают.

Правда ли, что еда после 20:00 действительно заставляет вас набирать килограммы? И будет ли 100 приседаний в день достаточно, чтобы получить идеальные ягодицы? С таким количеством разнообразной информации неудивительно, что мы иногда чувствуем себя сбитыми с толку. Поэтому попытаемся разобраться, где кроются мифы и правда о популярных диетах.

Как похудеть к лету?

Ешь и худей

МИФ: Некоторые продукты при переваривании сжигают больше калорий, чем на самом деле содержат.

ФАКТ: «Отрицательных калорийных» продуктов просто не существует. Анита Бин, автор «Полного руководства по спортивному питанию», говорит, что «люди склонны верить всему, что обещает результаты без усилий».

«Конечно, питье ледяной воды может немного понизить температуру тела, но чтобы увидеть, как это приводит к похудению, вам нужно выпить около 100 литров!»

Это же правило распространяется на сельдерей и зеленый перец. Потребление 50 калорий любого овоща может потребовать немного больше энергии от вашего организма, чем 50 калорий, содержащихся в жире и сахаре, например, в мороженом или пирожном.

Но это не значит, что сельдерей или зеленый перец не содержат калорий. На самом деле, голодание или отказ от определенных пищевых групп только вызывает панику в организме и останавливает его нормальный обмен веществ, что еще более затрудняет процесс похудения.

Как похудеть к лету?

Давай, качай

МИФ: выполнение упражнения по качанию пресса 100 раз даст вам шесть «кубиков» на животе.

ФАКТ: Качание пресса может укрепить брюшную полость живота, и даже подарить вам желанные шесть «кубиков», но оно не уменьшит слой жира на животе. Таким образом, чтобы раскрыть свой пресс, вы должны уменьшить свой вес. Сочетайте упражнения высокой интенсивности, такие как бег или плавание, с дыхательными упражнениями и упражнениями для осанки, такими как наклоны таза.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и выпрямив руки, упритесь нижней частью спины в пол, втяните живот и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторите 50 раз, два раза в день.

Как похудеть к лету?

Чем больше, тем массивнее?

МИФ: поднятие тяжестей делает тебя слишком мускулистым.

ФАКТ: Наращивание крупных мышц происходит только после нескольких лет серьезных тренировок с отягощениями и строгой диеты. Женщинам еще сложнее добиться таких результатов, потому что им не хватает уровня тестостерона, необходимого для этого.

Но тренировки с отягощениями могут помочь укрепить ваши кости, повысить метаболизм – так вы сжигаете больше калорий, а также улучшить баланс и осанку.

Сочетание поднятия веса с кардиоупражнениями увеличит пропорцию мышечной массы тела к жиру, и вы будете выглядеть стройнее.

Калории – враг или друг

МИФ: Уменьшение количества потребляемых калорий – лучший способ похудеть.

ФАКТ: Если вы опускаетесь ниже основных энергетических потребностей вашего тела (около 1200 калорий в день для женщин, 1500 для мужчин), оно переходит в режим выживания, чтобы замедлить ваш метаболизм и сэкономить энергию.

Таким образом, хотя вы можете потерять вес в краткосрочной перспективе, вы вернете его обратно, когда начнете нормально питаться.

Старайтесь сократить обычную норму на 500 калорий в день и есть больше постного белка, такого как птица и рыба. Также употребляйте блюда, которые включают в себя сложные углеводы из фруктов и овощей и жиры из орехов, семян и оливкового масла. Белки и жиры сообщают организму, что он получает достаточно пищи, и поддерживают нормальный обмен веществ.

Как похудеть к лету?

Превратить жир в топливо

МИФ: перед тем, как организм начнет сжигать жир, ему нужно как минимум 20 минут заниматься спортом.

ФАКТ: Ваше тело начинает расходовать жир в качестве топлива в тот момент, когда оно создает дефицит энергии. Если вы создадите этот дефицит, регулярно тренируясь и сокращая калории, вы будете сжигать лишние калории весь день.

Когда-то считалось, что вам нужно тренироваться в диапазоне от 60% до 80% от вашего максимального сердечного ритма. Но ваше тело расходует больше энергии во время упражнений высокой интенсивности – просто посмотрите на телосложение спринтера, – так что придерживайтесь интервальных тренировок с короткими периодами высокоинтенсивного движения, за которыми следуют периоды активного восстановления.

Макаронам – бой

МИФ: углеводы сделают вас толстыми.

ФАКТ: Никто не скажет, что диета с чипсами три раза в день будет полезна для вас. Но проблема вовсе не в углеводах, которые в них содержатся.

Потеря веса не зависит от состава питательных микроэлементов в еде. В любом случае, если вы потребляете меньше энергии, чем расходуете, вы теряете вес. И это работает, независимо от того, что именно вы едите. На самом деле углеводы и протеин более насыщают организм, чем другие продукты, поэтому позволяют лучше контролировать вес.

Легко спутать продукты с высоким содержанием углеводов и продукты с высоким содержанием жира, потому что эти два компонента часто появляются вместе, особенно в выпечке или жареных продуктах, таких как пирожные и чипсы.

Как похудеть к лету?

Мы все толстеем

МИФ: Мы все набираем лишний вес с возрастом.

ФАКТ: Неактивный способ жизни или сидячая работа больше виноваты в вашем лишнем весе, чем старость. Когда вы ведете сидячий образ жизни, вы теряете мышечную массу и сжигаете меньше калорий.

Потеря около килограмма мышечной ткани означает, что вы будете сжигать примерно на 100 калорий в день меньше – это добавит вам лишних три килограмма жира в год.

Лучший способ поддерживать мышечную массу – это силовые тренировки хотя бы один раз в неделю.

Не ешьте вечером

МИФ: Еда после 20:00 заставит вас нагромождать килограммы.

ФАКТ: Раздумывая о том, как похудеть к лету, не забывайте: неважно, в какое время дня вы едите. Намного важнее то, сколько вы съели в течение всего дня и сколько упражнений вы сделали.

Ваше тело будет хранить дополнительные калории в виде жира независимо от того, когда вы едите. Но если вы хотите перекусить перед сном, подумайте, сколько калорий вы уже съели в этот день.

Старайтесь не перекусывать, занимаясь другими делами, такими как просмотр телевизора, чтение или использование компьютера. Если вы едите на кухне или в столовой, у вас меньше шансов отвлекаться и больше – знать о том, что и в каком количестве вы едите.

Как похудеть к лету?

Загрузка фото...