Загрузка фото...

Мозг, как у 25-летнего: нейробиолог обнаружила необычное свойство медитации

Польза медитации для здоровья уже давно доказана. Но нейробиолог Сара Лазар обнаружила, что у людей, которые занимались медитацией, больше серого вещества в той части мозга, которая связана с принятием решений и рабочей памятью: лобной коре. Оказывается, польза медитации для организма еще не до конца изучена.

Польза медитации: нейробиолог рассказала, как вернуть мозгу молодость

Больше серого вещества

В то время как у большинства людей кора мозга сжимается с возрастом, у исследованных 50-летних медитирующих было столько же серого вещества, сколько у тех, кто в два раза младше.

Участники исследования медитировали в среднем около 27 минут в день, но другие исследования показывают, что увидеть значительные положительные изменения можно, даже медитируя всего 15 минут в день.

Так получилось

Нейробиолог Сара Лазар из Массачусетского университета и Гарвардской медицинской школы начала изучать медитацию случайно. Она получала беговые травмы, тренируясь для Бостонского марафона, и ее физиотерапевт порекомендовал ей улучшить растяжку. Так Лазар занялась йогой.

«Учитель йоги заявлял, что йога усилит вашу эмпатию и откроет ваше сердце», – рассказывает Лазар. Со временем она начала замечать, что стала спокойнее и лучше справлялась со стрессовыми ситуациями.

В конце концов, она просмотрела научную литературу о медитации осознанности (категория, в которую может попасть йога). Она обнаружила, что все больше доказательств свидетельствует о том, что медитация уменьшает стресс, депрессию и беспокойство, уменьшает боль и бессонницу, а также повышает качество жизни.

Поэтому она начала проводить собственные исследования в области неврологии.

Польза медитации: нейробиолог рассказала, как вернуть мозгу молодость

Все улучшилось

В своем первом исследовании она изучала тех, кто имел опыт медитации от семи до девяти лет, по сравнению с контрольной группой. Результаты показали, что у людей с большим опытом медитации было повышенное содержание серого вещества в нескольких областях мозга, включая слуховую и сенсорную области, а также в области сенсорных способностей.

Это закономерно, поскольку медитация заставляет замедляться и осознавать настоящий момент, включая физические ощущения, такие как ваше дыхание и звуки вокруг вас.

Однако нейробиологи также обнаружили, что у медитирующих было больше серого вещества в другой области мозга, связанной с принятием решений и рабочей памятью: лобной корой. Фактически, в то время как у большинства людей кора мозга сжимается с возрастом, в исследовании 50-летних медитирующих было столько же серого вещества, сколько у тех, кому по 25 лет.

Польза медитации: нейробиолог рассказала, как вернуть мозгу молодость

Проверка

Лазар и ее команда хотели убедиться, что причина не в том, что у медитирующих в течение длительного времени было больше серого вещества. Поэтому они провели второе исследование. В нем они поместили людей без опыта медитации в восьминедельную программу йоги.

Результаты, достижения

Даже восемь недель медитации изменили мозг людей к лучшему. Было отмечено утолщение в нескольких областях мозга, включая левый гиппокамп, участвующий в обучении, памяти и эмоциональной регуляции; TPJ (участвует в эмпатии и способности принимать различные точки зрения); и часть ствола мозга, называемая pons (где генерируются регуляторные нейротрансмиттеры).

Мозг новоявленных медитирующих продемонстрировал сокращение миндалины – области мозга, связанной со страхом, беспокойством и агрессией. Это уменьшение размера миндалины коррелировало со снижением уровня стресса у этих участников.

Польза медитации: нейробиолог рассказала, как вернуть мозгу молодость

Сколько нужно

Как долго вы должны медитировать, чтобы увидеть такие результаты? В исследовании участникам было сказано медитировать по 40 минут в день, но в среднем по 27 минут в день. Несколько других исследований показывают, что вы можете увидеть значительные положительные изменения всего за 15-20 минут в день.

Что касается собственной медитационной практики Лазар, она говорит, что она «сильно варьируется, но лучше тренироваться три раза в неделю. Но делать это понемногу каждый день – тоже хорошо.

Оказывается, медитация может дать нам мозг 25-летнего. Жаль, что это не может вернуть нам такое же тело.

Польза медитации: нейробиолог рассказала, как вернуть мозгу молодость

Польза медитации: нейробиолог рассказала, как вернуть мозгу молодость

 

Загрузка фото...