Загрузка фото...

Морковка вместо холодца: как привлечь семью к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) может сильно повлиять на ваше мышление. Возвращение домой к родителям или отдых с семьей может быть особенно сложным, если они не разделяют ваш интерес к правильному питанию и физической активности. Правила здорового образа жизни могут понравиться не всем.

Вместо того, чтобы пытаться изменить или критиковать их образ жизни, объясните им, что для вас важно, и попросите их поддержки.

В конечном счете помните, что вы отвечаете за себя, но некоторое время отдыха не отменит вашей тяжелой работы, поэтому постарайтесь не волноваться об этом.

Здоровый образ жизни

Смена декораций

Все мы прекрасно знаем, как трудно поддерживать позитивное мышление, которое вы создали, когда привычное окружение меняется. Переезжаете ли вы, начинаете ли новую работу, отдыхаете, отправляетесь на учебу или возвращаетесь к родителям на лето – изменение образа жизни может повлиять на вас сильнее, чем вы думаете.

Это нормально

Очень важно не “избивать” себя. Если вы немного расслабляетесь во время каникул – это нормально, если вы не посещаете тренировки в зале и едите немного более калорийную пищу, чем раньше. Вы не потеряете свой прогресс.

Однако это сложный баланс, который нужно соблюсти.

Первое: помните, что вы отвечаете за себя. Вам решать, как вы проводите свои дни и что вкладываете в свое тело. И вам не нужно пытаться изменить образ жизни ваших родителей. Вместо этого попробуйте знакомить их с вкусной и здоровой пищей, готовя ее для них. Если вы сможете взять один из их любимых продуктов или блюд и приготовить его здоровым способом, гораздо более вероятно, что они присоединятся к вашему здоровому образу жизни.

Не начинайте с парового шпината и рыбы без соли. Попробуйте что-нибудь вроде лазаньи из цуккини, вкусного летнего салата из помидор, подаваемого к запеченной в панировке курице, или лосося терияки с жареным рисом и цветной капустой.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни: каждому свое

Если ваши родные не хотят, чтобы вы готовили для них, сделайте так, чтобы ваша пища не мешала их предпочтениям. Для многих возвращение домой к родителям заставляет нас вернуться к подростковым версиям нас самих, и может потребоваться время, чтобы ваши отношения соответствовали взрослым.

Обсуждайте изменения в рационе семьи с осторожностью – родители могут увидеть в этом вашу неблагодарность, супруг и дети – нежелание считаться с их предпочтениями.

Здоровый образ жизни можно начать с того, что вы просто расскажете им, насколько важно хорошее питание и здоровье лично для вас. Принимайте участие в планировании еды, покупках и приготовлении пищи; попросите место на кухне, в кладовой или в холодильнике; готовьте некоторые из своих здоровых закусок и предложите их своим родным, но не заставляйте их есть.

Вместо того чтобы рассказывать своей семье, что то, как они едят и живут, вредно для здоровья, объясните им, что вы открыли новый образ жизни, который заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и попросите их поддержки.

Вы не можете помешать им покупать сладости и держать их в доме, но, если вы объясните им свои цели, они не будут оставлять продукты, которые вы не хотите есть, у вас под носом.

Понемногу вы начнете обнаруживать, что ваша семья принимает некоторые из ваших здоровых привычек по собственному желанию.

Здоровый образ жизни

Доедай

Что касается ощущения необходимости доесть все на вашей тарелке, простое решение – найти меньшую тарелку для еды.

Не забывайте обращать внимание на размеры порций, не позволяйте себе голодать и напоминайте себе, что следующая еда или закуска – всего через несколько часов. Ешьте медленно и осознанно.

Спорт под прикрытием

Когда дело доходит до поддержания активности, почему бы не подумать о каких-то забавных действиях, которые вы и ваши родные могли бы выполнять вместе, которые даже не кажутся физическими упражнениями? Выходите на теннисный корт, отправляйтесь в бассейн, на прогулку по стране или даже посетите уроки танцев и йоги.

Это отличная возможность попробовать что-то новое, но если вы не можете покинуть дом, почему бы не поискать в Интернете тренировку, которую вы могли бы выполнять дома?

Либо запирайтесь в своей спальне, чтобы провести тренировку, либо подключите семью и превратите гостиную в фитнес-студию.

Постарайтесь не навязывать родителям свой здоровый образ жизни, а сосредоточиться на вовлечении их в свой здоровый образ жизни.

В конце дня постарайтесь не беспокоиться, если вы не сосредоточены на питании и тренировках, пока находитесь дома. В схеме вашей жизни несколько недель отдыха не будут иметь большого значения.

Здоровый образ жизни

Загрузка фото...