Загрузка фото...

Коронавирус или стресс? Как не стать жертвой собственной паники

Эпидемия коронавируса принесла миру еще одну проблему – эпидемию стресса. Этому способствует и неосведомленность о новой болезни, и тревожные новости о количестве жертв, и требование самоизолироваться, и общее напряжение, в котором несколько месяцев живет вся планета. При этом их симптомы часто настолько похожи, что особо впечатлительные могут перепутать стресс и коронавирус. Тревога может иметь симптомы, похожие на ранние или легкие случаи COVID-19, включая одышку, усталость, проблемы с пищеварением и головную боль. Как их различить?

Эпидемия коронавируса

Сохраняйте спокойствие

С повышенным уровнем стресса, окружающим пандемию, приступы паники могут сыграть злую шутку с людьми, которые могут решить, что они заразились коронавирусом.

Поскольку дни в самоизоляции превращаются в недели, а случаи появления нового коронавируса продолжают расти, многие люди могут испытывать беспокойство – как по поводу того, что может произойти в будущем, так и о том, что может случиться, если они заболеют.

Но сильная тревога может, в некоторых случаях, вызывать симптомы, похожие на сам COVID-19. Вот что рекомендуют эксперты, чтобы рассказать о разнице между тревожностью и коронавирусом и о том, как справиться со стрессом, переживающим глобальную пандемию.

Крадущийся тигр

Тревога – это естественный защитный механизм организма при перегрузке. По словам Терезы Нгуен, руководителя программы по психическому здоровью США, социальная изоляция в сочетании с постоянными новостями о глобальном кризисе, переживаниях за здоровье и безопасность себя и своих близких, может быть постоянным источником стресса.

По ее словам, это может вызвать чрезмерное реагирование организма, как и в случае с тяжелыми травмами.

«При травмах, токсическом стрессе и тревоге ваше тело всегда чувствует, что находится под атакой, оно всегда говорит себе, что что-то представляет собой угрозу, ваше тело постоянно вырабатывает химические вещества в ожидании гипотетического тигра, который собирается атаковать, но так никогда и не атакует», – утверждает Нгуен.

Маска от коронавируса

Один в один

Одышка, мышечные и головные боли, тошнота и сильная усталость могут быть признаками коронавируса. Но длительные периоды повышенного стресса могут также вызывать одышку, учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением, усталость и даже мышечные боли, считает Венера Николино, врач клинической психологии.

«Нормально чувствовать то или иное кратковременное беспокойство, потому что беспокойство и сопровождающие его физические симптомы предупреждают ваше тело об угрозах и возможной опасности», – говорит Николино.

Например, возможен резкий скачок частоты сердечных сокращений и дыхания, когда ваше тело пытается получить больше кислорода. Но это может заставить вас чувствовать, что вы задыхаетесь, вызывая больше паники.

В то же время ваши мышцы напрягаются, что со временем может вызвать головные и мышечные боли. Наконец, выброс кортизола и адреналина – гормонов, которые готовят ваше тело к чрезвычайной ситуации, может привести к проблемам с пищеварением, сном и другим неприятным ощущениям. Все вышеперечисленное может привести к изнеможению.

«Если вы никогда не испытывали особого беспокойства в своей жизни, эти новые переживания могут сильно пугать. Как и в случае со всем новым, люди с подозрением относятся к коронавирусу, который вызывает автоматический ответный страх», – добавляет она.

Эпидемия коронавируса

Дышите глубже, если можете

Рекомендации психологов могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, чтобы отличить ее от коронавирусной инфекции.

Самая большая разница между симптомами коронавируса и тревожностью заключается в том, что симптомы COVID-19 не исчезнут, как только вы успокоитесь.

Проверьте себя, чтобы оценить, что вы чувствуете – способны ли вы замедлить свои мысли и дышать? Были ли ваши симптомы вызваны стрессом, возможно, новостями, услышанными от друга, члена семьи или СМИ?

Врачи рекомендуют две техники для восстановления контроля над собой в моменты паники. Во-первых, попробуйте дыхание в боксе или квадратное дыхание – представьте себе коробку, вдыхайте и выдыхайте в течение 4 секунд, представляя, как ваше дыхание движется по сторонам коробки. Образ коробки может помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме паники.

Можно подумать о том, чтобы сложить свои проблемы или страхи в коробку, запереть и избавиться от нее.

Представив это, зафиксируйте себя в настоящий момент, сосредоточившись на том, что вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать или чувствовать. Если эти методы облегчают ваши симптомы, скорее всего, вы испытываете тревогу, а не коронавирус.

Ваше состояние сейчас может вызывать у вас тоску по привычному чувству стабильности и покоя. То, что происходит с вами – мини-кризис, требующий самообладания.

Если непреодолимая тревога сохраняется, рассмотрите возможность виртуальной встречи с экспертом

Эпидемия коронавируса

Не было бы счастья…

Страх и беспокойство могут работать на вас. Небольшое беспокойство может иметь большое значение для самосохранения. Оно удерживает вас в карантине, дистанцирует от общения, заставляет мыть руки 40 раз в день и проверять обновления на сайте МОЗ.

Ежедневные привычки, такие как физические упражнения, перерыв в новостях и просмотре социальных сетей, проведение времени на свежем воздухе и поддержание связи с близкими могут помочь избежать беспокойства.

Но если эти чувства начинают мешать вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Многие специалисты по психическому здоровью, от терапевтов и психиатров, перенесли свою практику в онлайн.

Эпидемия коронавируса

Симптомы, но не коронавируса

Лихорадка и кашель – явные признаки болезни, но не обязательно COVID-19. Есть некоторые общие физические признаки коронавирусной инфекции, которые не связаны с беспокойством. Лихорадка и сухой кашель являются одними из наиболее распространенных симптомов, с которыми сталкиваются люди с COVID-19.  Если у вас есть эти симптомы, оставайтесь дома, отдыхайте и следите за изменениями.

Другие симптомы, такие как насморк или чихание, чаще всего вызваны простудой или аллергией.

Даже если вы не чувствуете себя больным, продолжайте практиковать социальное дистанцирование, мытье рук и другие рекомендации работников здравоохранения, поскольку фактические данные свидетельствуют о том, что даже люди без симптомов могут распространять коронавирус.

Эпидемия коронавируса

Загрузка фото...