Загрузка фото...

Карантин закончится, фигура останется: как привести себя в форму перед летом

Когда закончится карантин, мы выйдем из самоизоляции и продолжим жить, почти как раньше. Придерживаться здоровых привычек сейчас может казаться сложной задачей – из-за коронавируса наша повседневная жизнь перевернулась с ног на голову. Тем не менее, никогда еще забота о своем физическом и эмоциональном здоровье не была настолько важной, как сейчас. И только от нас зависит, в какой форме мы будем к окончанию карантина по коронавирусу. Самоизоляция – это не оправдание для тех, кто расслабился и перестал держать себя в надлежащей форме. Как не растолстеть, а похудеть к лету на карантине?

Когда закончится карантин

Пересмотреть цели

Если свадьба, для которой вы похудели, была отложена или ваш отпуск отменен, понятно, что это могло повлиять на вашу мотивацию. Хотя не стоит полностью отбрасывать свои цели, просто пересмотрите их, чтобы они были более актуальными для вас прямо сейчас.

Возможно, вместо того, чтобы думать о конечной цели достижения веса своей мечты, вам легче думать о мини-достижениях. Вы могли бы стремиться готовить больше блюд дома или заняться новым хобби, например, бегом, или онлайн-уроками танцев. Или просто решите пойти на прогулку, увеличивая пройденное расстояние каждый день.

Найди свою «новую норму»

Если вам это поможет сосредоточиться на цели, составьте новое ежедневное расписание и придерживайтесь его, когда можете – соблюдение регулярного приема пищи, времени сна и мест для занятий придаст вашему дню определенную структуру.

Если вы предпочитаете более спокойный подход, назначьте себе встречу, чтобы заняться чем-то, что вам понравится, и это поможет вам приблизиться к поставленным целям.

Вставайте в назначенное время, чтобы подышать свежим воздухом в саду, добежать к следующему фонарному столбу на пробежке, экспериментировать с новым рецептом или читать 20 страниц вашей новой книги в день.

Когда закончится карантин

Полюбите готовить еду

Хорошее питание в домашних условиях может помочь сохранить уровень энергии, управлять весом и чувствовать себя хорошо. Хотя нет никаких специфических продуктов, которые укрепят вашу иммунную систему, сбалансированное и разнообразное питание – отличный способ поддержать хорошо функционирующую иммунную систему.

Такие продукты, как фрукты и овощи, постное мясо, макароны, картофель, бобовые и яйца, как правило, имеют низкую энергетическую плотность и удовлетворяют потребности, помогая вам чувствовать себя сытым в течение всего дня.

Сделать вещи проще

Вместо того, чтобы пытаться быть сверхчеловеком на кухне и в повседневных делах, сделайте все как можно проще для себя.

Приготовьте и заморозьте на потом некоторые продукты – это сделает ваши обеды в будние дни менее стрессовыми, особенно если вы родитель, который балансирует между работой на дому и присмотром за своими малышами. Уделяйте 15 минут в день уборке по дому, это позволит тратить меньше времени на генеральную уборку в выходной день.

Съешьте радугу

Фрукты и овощи лежат в основе здорового питания – они обеспечивают медленное выделение энергии, клетчатки и воды, к тому же многие из них содержат мало калорий и при этом довольно питательны.

Добавление большого количества фруктов и овощей в ваши обычные блюда помогает придать им дополнительную пользу и добавить разнообразие вкуса, текстуры и цвета, сохраняя интерес к блюдам. Вы можете поэкспериментировать с новыми фруктами и овощами, и замороженные фрукты и овощи могут быть отличным вариантом для быстрого перекуса, достаточно их разогреть.

Когда закончится карантин

Знай свой «переломный момент»

Многие из нас обнаруживают, что, находясь дома, начинают употреблять больше алкоголя. Поскольку каждый день проходит, как «День сурка», может быть все труднее отличать будни от выходных. Для кого-то алкоголь – хороший способ расслабиться после напряженного или беспокойного дня.

Алкоголь с высоким содержанием калорий может подорвать любую диету. Исследование Slimming World показало, что у большинства из нас есть переломный момент в выпивке, после чего мы едим и пьем гораздо больше, чем намеревались – в среднем дополнительные 6300 калорий в течение следующих двух дней.

Хорошая новость заключается в том, что, немного поменяв свои привычки употребления алкоголя, вам не придется полностью от него отказываться. Планирование наперед является ключевым моментом, поэтому установите себе лимит и придерживайтесь его. Обязательно измеряйте свои напитки в рюмках, – так легче остановить себя в нужный момент.

Не отказывайтесь от вкусняшки

Мы все по понятным причинам чувствуем себя взволнованными и встревоженными. Это может означать обращение к еде как к антистрессу.

Но не думайте, что речь идет о печеньках и мороженом, чипсах, коле или пицце. Выберите любимое блюдо, которое радовало вас в детстве, и приготовьте его. Есть огромное разнообразие утешительных блюд, из которых вы можете приготовить здоровые варианты, чтобы согреть свое сердце, не влияя на вес.

Продолжайте двигаться даже дома

Индивидуальная поездка на велосипеде, бег трусцой или быстрая прогулка – это отличные способы максимально использовать свое время, хотя бы один раз в день на открытом воздухе. Если вы предпочитаете заниматься физическими упражнениями дома или просто хотите проводить свое время немного активнее, есть много занятий в помещении, которые помогут вам больше двигаться.

Это также поможет развлечь детей, они либо присоединятся к вам, либо будут хихикать над вашими усилиями. Можно вместе заняться йогой, или приобрести через интернет велотренажер и устраивать домашние «заезды» по 15-20 минут в день. Даже обычная разминка, как в детском саду, с приседаниями и наклонами, ускорит ваш метаболизм и заставит сердце активнее перекачивать кровь. Это позволит сохранить форму даже в условиях самоизоляции, и, когда закончится карантин, вы не побоитесь выйти на пляж в купальнике.

Когда закончится карантин

Загрузка фото...