Загрузка фото...

Как сохранить отношения: 7 полезных советов от психологов

Как сохранить отношения? Для их целостности нужно много работать, приложить немало усилий. Но есть семь пунктов, которые обязательно нужно выполнять, чтобы сохранить отношения с любимым человеком на ежедневной основе: от слова «спасибо» до совместного выполнения домашних дел.

У вас есть много возможностей каждый день, чтобы показать своему партнеру, что вы заботитесь о нем, хотите узнать его получше и загладить мелкие разногласия.

Ниже – семь советов по укреплению ваших отношений, выполнение каждого пункта не займет более 10 минут в день.

Как сохранить отношения?

Попробуйте «внимательный разговор»

«Внимательный разговор» не предназначен для помощи влюбленным парам как таковым, но это полезное упражнение, чтобы научиться на самом деле слушать то, что говорит ваш партнер, вместо того, чтобы расстраиваться или ждать, пока у вас появится шанс высказаться самому.

Вот как это работает (один из вас может быть «A», а другой – «B»):

  • А говорит, а В слушает в течение установленного периода времени (скажем, три минуты);
  • В отвечает: «Я понимаю, что ты хочешь этим сказать…»;
  • A дает обратную связь, а B отвечает, пока A не будет удовлетворен;
  • A и B меняются ролями.

Сначала это может быть немного неудобно, но со временем становится легче.

Как сохранить отношения?

Обними или поцелуй своего партнера

Эксперт по счастью Гретхен Рубин рассказывает, что она и ее семья имеют привычку практиковать «теплые приветствия и прощания». Каждый раз, когда кто-то приходит или уходит, каждый искренне здоровается или прощается.

Исследования даже показывают, что физическая привязанность связана с большей удовлетворенностью в романтических отношениях. Так что найдите минутку или две, чтобы показать своему партнеру, насколько вы заботитесь о нем.

Как сохранить отношения?

Скажите «спасибо» за что-то незначительное

В «Дневниках благодарности» журналистка Дженис Каплан ведет хронику своего годичного эксперимента с тем, чтобы быть более благодарной за все и всех в ее жизни, включая ее мужа.

Она пишет, что благодаря мужа за что-то столь незначительное, как ремонт протекающего крана, она в конечном итоге улучшила свой брак.

Психологи уже давно знают, что пары, которые выражают благодарность друг другу, с большей вероятностью останутся вместе. На самом деле, поблагодарив своего партнера хотя бы один раз в день, вы можете стать намного ближе уже через два месяца.

Это возможно потому, что один акт благодарности вызывает цикл благодарности и щедрости: вы благодарите своего партнера, чтобы ваш партнер чувствовал признательность и вкладывал больше в отношения, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более благодарным ему.

Как сохранить отношения?

Разделение домашних дел

В подкасте «Лучшее из обоих миров» эксперт по управлению временем Лора Вандеркам и врач Сара Харт-Унгер рекомендуют простую стратегию, чтобы снять стресс с ваших отношений.

Есть два шага:

  • Каждый партнер записывает все семейные обязанности, о которых он сейчас печется.
  • Каждый партнер разделяет, какую из этих обязанностей он хочет выполнять, а какую – нет.

Суть в том, чтобы выяснить, какую часть бремени вы на самом деле несете, и понять, можете ли вы «поменяться» некоторыми обязанностями по дому, чтобы все занимались тем, что им нравится.

Как сохранить отношения?

Попробуйте упражнение «такой же, как я»

Совет от Чаде-Мэн Тана, бывшего инженера Google и создателя курса эмоционального интеллекта «Поиск внутри себя»: в своей книге 2012 года он объясняет, как ему удалось справиться с конфликтом между ним и его женой.

«Я представляю другого человека в соседней комнате. Я напоминаю себе, что этот человек такой же, как я, хочет быть свободным от страданий, как я, хочет быть счастливым, как я, и так далее. И затем я желаю этому человеку здоровья, счастья, свободы от страданий. После всего лишь нескольких минут этого я чувствую себя намного лучше, иначе думаю о другом человеке и обо всей ситуации. Большая часть моего гнева рассеивается немедленно».

Как сохранить отношения?

Практикуйте правило «10 минут»

10-минутное правило разработал профессор социологии Терри Орбух. В своей книге «5 простых шагов, чтобы сделать свой брак лучше» он изложил правило – необходим ежедневный разговор, во время которого вы и ваш супруг находите время поговорить о чем-либо, кроме детей, работы и домашних обязанностей.

Например, вы можете спросить:

  • Как вы думаете, вы ближе к своей маме или папе? Почему?
  • На сколько лет вы себя ощущаете? Почему?
  • Как вы думаете, какие три лучшие песни всех времен?
  • Какую вещь вы хотите запомнить навсегда?

Согласно Орбуху, изучение новой информации о вашем партнере заставляет чувствовать себя обновленным и «имитирует эмоциональное и физическое состояние, в котором вы были в течение первых нескольких лет вашего брака».

Как сохранить отношения?

Узнайте что-то новое о своем партнере

Психолог Николас Эпли провел исследование, в котором говорится, что мы знаем своих партнеров намного хуже, чем нам кажется. У Эпли был личный опыт, когда жена купила ему его наименее любимый вкус мороженого, думая, что ему понравится.

Поэтому Эпли предлагает простое решение: не думайте, что вы знаете все о своем партнере. Задавайте вопросы и слушайте ответы.

Как сохранить отношения?

Загрузка фото...