Загрузка фото...

Как снизить уровень холестерина правильным питанием и тренировками

Лучший способ снизить уровень холестерина – это здоровая для сердца диета и регулярные физические упражнения. Продукты, которые могут снизить уровень холестерина, включают орехи, авокадо, цельное зерно, фрукты, овощи и полезные масла.

Как правило, снижение уровня холестерина занимает, по крайней мере, три месяца, и все равно потребуется вести здоровый образ жизни, чтобы любые изменения были эффективными.

Если вы один из тех людей, у которых общий уровень холестерина выше 200 мг/дл, вам может быть интересно, какие меры вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина. Медикаментозное лечение подходит не всем, и для вас могут быть важны изменения в вашем образе жизни, такие как правильное питание для сердца и регулярные физические упражнения. Вот что вам нужно знать.

Как снизить уровень холестерина

Лучшие способы снизить уровень холестерина

По словам Стивена Рейсмана, доктора медицины, кардиолога и директора Нью-Йоркского кардиологического диагностического центра, лучший способ снизить уровень холестерина – это изменение образа жизни с помощью диеты и физических упражнений.

Сокращение содержания насыщенных и транс-жиров при введении более здоровых жиров является ключом к принятию здоровой для сердца диеты. Что касается упражнений, старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут пять раз в неделю – занятия ходьбой, велосипедом, бегом или кардиотренировками.

Если вы курите, отказавшись от этой вредной привычки, вы также сможете контролировать свой холестерин. Причина в том, что курение снижает уровень HDL, который считается хорошим холестерином. Вы наверняка хотели бы, чтобы более высокий уровень HDL удалил из артерий LDL, который считается плохим холестерином.

Как снизить уровень холестерина

Продукты для снижения уровня холестерина

По словам Рейсмана, чтобы снизить уровень холестерина LDL, нужно снизить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты. Вы также должны свести к минимуму содержание жира и частично гидрогенизированного масла в своем рационе, особенно жареной пищи.

Следующий шаг – есть продукты, которые являются полезными для сердца. «Продукты с мононенасыщенными жирами полезны, потому что они могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина», – говорит Рейсман.

Продукты с мононенасыщенными жирами включают в себя:

  • авокадо,
  • орехи, такие как миндаль, кешью и орехи пекан,

Кроме того, полезно готовить с рапсовым, оливковым или арахисовым маслом.

Включение полиненасыщенных жиров может также снизить риск сердечных заболеваний и помочь снизить уровень холестерина, говорит Рейсман. Ищите продукты, которые содержат важный тип полиненасыщенных жиров – омега-3 жирных кислот:

  • грецкие орехи,
  • семена подсолнечника,
  • рыба, такая как лосось, сельдь и тунец.

Наконец, Рейсман говорит, что растворимая клетчатка также может снизить уровень холестерина. Некоторые из лучших продуктов для добавления растворимой клетчатки:

  • цельное зерно и овес,
  • фасоль и чечевица,
  • яблоки, груши и горох.

Как снизить уровень холестерина

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина

Сасан Массачи, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи, специализирующийся на внутренних болезнях, говорит, что пациентам, как правило, рекомендуется придерживаться программы изменения образа жизни в течение трех месяцев с упором на более здоровую диету и регулярные физические упражнения. За этим следуют тесты на холестерин через три месяца для оценки результатов.

«Если пациенты в пределах нормы снижают уровень холестерина и не подвергаются риску сердечно-сосудистых заболеваний, и они обязуются поддерживать здоровую диету и режим физических упражнений, мы просим их пройти через три-шесть месяцев дополнительные тесты на холестерин», – говорит он.

В целом, насколько быстро вы сможете снизить уровень холестерина, будет зависеть от вашего общего уровня холестерина, вашей наследственности, любых сопутствующих проблем здоровья, таких как диабет, и типа диеты и программы упражнений.

Если ваш уровень холестерина ближе к здоровому диапазону, и у вас нет никаких сопутствующих болезней, это может занять меньше времени.

Как снизить уровень холестерина

Загрузка фото...