Загрузка фото...

Как провести лето, чтобы укрепить здоровье на весь год

Как повысить иммунитет, чтобы меньше болеть зимой? Летнее время – самый благоприятный период для оздоровления и начала закаливания. Правильно организованный летний досуг поможет укрепить иммунную систему, и это позволит если не совсем избавиться от болезней зимой, то хотя бы переносить простуду и грипп легко и без осложнений. Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Как повысить иммунитет за лето в домашних условиях

Как закаляться

В первую очередь летом следует ходить босиком, как в помещении, так и на свежем воздухе. Помыть ноги в прохладной воде несколько раз в день – не очень сложно и не долго.

Летом хорошо приучать себя и детей к обливаниям. Закаляться таким образом можно и дома, и в деревне у бабушки, и во время выезда на курорт. Если обливаться вместе, то ребенок будет охотнее участвовать в процедуре, ведь дети все повторяют за взрослыми.

Как повысить иммунитет за лето в домашних условиях

Правила обливания

Перед обливанием, которое следует выполнять утром, устройте разминку или сделайте полноценную зарядку.

По возможности выполняйте процедуру на улице, но следите, чтобы в начальный период закаливания температура воздуха была не ниже 18-20° C.

Лучше стоять босыми ногами на траве.

Начинайте обливания с теплой воды (+26-28° C). Медленно лейте из ведра по макушке на спину.

Закалочный эффект дает обливание на свежем воздухе водой любой температуры, но чем она ниже, тем сильнее лечебное воздействие. Поэтому каждую неделю постепенно снижайте температуру воды на 1-2°.

Сразу же после обливания разотритесь махровым полотенцем до легкого покраснения кожи. Через несколько дней от этой процедуры можно отказаться – пусть кожа сама высохнет. В это время можно предложить ребенку побегать, попрыгать, поприседать.

Закаливание будет эффективным и поможет повысить иммунитет в домашних условиях только в том случае, если проводить его каждый день.

Можно прервать на время болезни, но после выздоровления восстановить, начиная с комфортной температуры воды в +22-24° C.

На море позволяйте ребенку во время пауз между купаниями играть в полосе прибоя. Отправляя детей к бабушке в деревню, где есть река или озеро, попросите родственников, чтобы утром или после полудня с ними ходили на полчаса к водоему. Игры в воде летом – действенный способ дать бой «осенне-зимним» насморкам и бронхитам.

Как повысить иммунитет за лето в домашних условиях

Дышать свежим воздухом

Свежий воздух – одно из условий сохранения здоровья легких и всего организма в целом. Поэтому важно вывезти городских детей из смога, подышать целебным морским или горным воздухом. Планируя такую ​​поездку, помните, что минимальная продолжительность аэротерапии для детей составляет 18-24 дня.

Не стоит паниковать, если в первые три дня у ребенка и у вас потекут сопли, слегка повысится температура, возникнет расстройство кишечника, может болеть голова. Это проявления адаптации организма. Хотя эти симптомы и пройдут сами, терпеть их не надо: давайте ребенку сорбент, болеутоляющее и применяйте капли от насморка. А вот сбивать субфебрильную температуру (до 37,4° C) не надо, пусть организм преодолеет ее самостоятельно.

Свежий деревенский воздух также полезен детям. Он насыщен ароматами луговых трав и эфирными маслами лесов. Сходите на прогулку для сбора ягод и трав, из которых зимой можно будет готовить общеукрепляющие и лечебные чаи. Для этой цели подойдут собранные утром, как только высохла роса, листья и ягоды земляники, черники, брусники, ежевики и малины, цветки и стебли мать-и-мачехи, листья и стебли молодой крапивы, хвоща, полыни, люцерны, эхинацеи. Сушить собранное «лекарство» нужно в тени, в месте, которое хорошо проветривается.

Как повысить иммунитет за лето в домашних условиях

Принимайте солнечные ванны

Солнечные лучи необходимы нам не меньше, чем свежий воздух или водное закаливание. Ультрафиолет стимулирует выработку витамина D, который необходим для роста и делает кости крепкими, помогая усвоению кальция.

Однако стоит ограничить пребывание под летними солнечными лучами, уходя с солнцепека в полдень. Желательно применять крем от загара.

Также следите, чтобы ребенок не снимал светлый головной убор – он не даст получить солнечный удар. Если солнце слишком агрессивное, не помешает защитить от него и роговицу глаз очками с защитными линзами не ниже UV400.

Как повысить иммунитет за лето в домашних условиях

Ешьте витамины прямо с грядки

Лето – пора свежих овощей, ягод и фруктов, которую ждут и взрослые, и дети. Есть каши уже как-то не хочется. Замените их свежими салатами, овощными рагу.

В зелени содержится много витаминов, но не все дети ее любят и едят, ведь вкусовое восприятие пищи у детей отличается от взрослого. Эта проблема решается. Детям наверняка понравятся «голые зеленые» бутерброды – хлеб с подсоленным сливочным маслом, перемешанный с мелко нарезанной зеленью, где большая часть зеленой массы – укроп.

Летом можно накормить детей натуральными витаминами: позаботьтесь, чтобы на столе всегда стояла миска с молодой морковью и свежими местными фруктами по сезону.

Ягоды можно есть прямо с куста или дерева, ничего страшного, если немытые – пусть иммунитет тренируется.

Бананы, апельсины, другие экзотические ягоды и фрукты оставьте на зимне-весенний сезон. Не ленитесь делать летом натуральные лимонады, морсы и фруктовый лед. Это лакомство не только утолит жажду. Позволяйте пить прохладительные напитки: например, доктор Евгений Комаровский настаивает, что охлажденные напитки и мороженое закаляют детское горло.

Пусть жаркие летние дни не станут причиной недомоганий и пищевых отравлений, а помогут подготовить иммунитет к противостоянию осенней слякоти, зимним простудам и эпидемии ОРВИ.

Как повысить иммунитет за лето в домашних условиях

Загрузка фото...