Загрузка фото...

Как обеспечить здоровую жизнь своим суставам

Боль в суставах может появляться по разным причинам. Обеспокоены тем, как работают ваши суставы? Вы должны позаботиться об их здоровье.

Упражняйтесь с умом

Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес и предотвращают скованность и отечность.

«Занятия с упором на ноги, такие как езда на велосипеде и ходьба, лучше, чем бег или аэробика, в то время как плавание снимает всю нагрузку с суставов», – говорит доктор Юсеф Хаббаб.

Упражнения, ориентированные на диапазон движений позвоночника, такие как тайцзи, пилатес и йога, улучшают осанку и уменьшают износ суставов.

Боль в суставах может появляться по разным причинам

Согрейтесь

Когда вам холодно и вы дрожите, мышцы напрягаются, делая суставы более подверженными травмам и дискомфорту.

Пейте воду

По словам Эрла Логана, консультанта по здоровью мышц и суставов в A Vogel (Avogel.co.uk), сохранение водного баланса может уменьшить боль, вызванную такими состояниями, как ревматоидный артрит, остеоартрит и подагра.

«Если мы не пьем достаточно, выработка защитной синовиальной жидкости будет уменьшена, что увеличит риск боли при трении и разрушения хряща», – предупреждает он.

Нарастите мышечную массу

Около 60% силы, действующей на ноги при ходьбе, должно поглощаться мышцами, окружающими бедра.

«Если ваши мышцы недостаточно сильны, суставы получают больше нагрузки, и могут получить травму», – говорит Эрл.

Тренируйтесь с помощью эластичных полос, веса рук и веса тела (приседания, выпады и т. д.).

Боль в суставах может появляться по разным причинам

Бросайте курить

По мнению шведских исследователей, несколько сигарет в день могут более чем вдвое увеличить риск развития ревматоидного артрита.

Встаньте на одну ногу

Упражнения на балансирование важны для суставов. Встаньте на одну ногу с открытыми глазами (переходите к закрытым глазам) и старайтесь сохранять равновесие.

Прикоснитесь к стене для поддержки, если вам нужно. Задержись на две минуты в день.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки вокруг лодыжек и коленей, улучшая баланс и координацию.

Остерегайтесь неправильных фруктов и овощей

Эрл предупреждает, что цитрусовые и семейство пасленовых (картофель, помидоры, перец и баклажаны) могут привести к воспалению и усугубить симптомы артрита.

Ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также брокколи, цветную капусту и ростки пшеницы.

Ферменты манго, ананаса, папайи и гуавы могут снизить кислотность в организме, что поможет суставам.

Боль в суставах может появляться по разным причинам

Смажьте технику

Шведское исследование показало, что регулярное употребление жирной рыбы, богатой омега-3 жирами, такими как лосось и скумбрия, может вдвое снизить риск развития ревматоидного артрита.

Женщины, которые ели хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю, имели на 52% меньший риск развития заболевания, чем те, кто этого не делал.

Выпей красного вина

Отличная новость – исследование, проведенное Университетским колледжем Аль-Рафидейн в Багдаде, показало, что у пациентов с остеоартритом, получавших ресвератрол, – антиоксидант, обнаруженный в кожуре красного винограда, – снижались уровни боли и воспаления в суставах.

Боль в суставах может появляться по разным причинам

Глоток зеленого чая

EGCG (эпигаллокатехин галлат) – химическое вещество, содержащееся в зеленом чае и помогающее при болях в суставах, воспалениях и повреждениях тканей, говорят ученые из Университета штата Вашингтон.

Иглоукалывание

Стимулируя различные точки на теле, иглоукалывание может обеспечить долговременное облегчение боли в суставах, уменьшая воспаление и повышая жесткость мышц.

Глюкозамин

Глюкозамин, который естественным образом содержится в организме, играет важную роль в создании основных строительных блоков суставов, включая связки, сухожилия и хрящи.

Поскольку обезболивающие могут иметь побочные эффекты, а многие пожилые люди не могут их принимать из-за других заболеваний, стоит попробовать глюкозамин.

В качестве дополнительного бонуса недавнее исследование показало, что глюкозамин может играть защитную роль для сердца.

Если у вас диабет или вы принимаете варфарин, проконсультируйтесь с врачом перед началом курса глюкозамина.

Боль в суставах может появляться по разным причинам

Загрузка фото...