Загрузка фото...

Боль в спине: лучшие упражнения от боли в позвоночнике

От болей в пояснице хотя бы раз в жизни страдали или будут страдать около 80% всех жителей земли.  От этого типа мучительной боли трудно избавиться или облегчить ее без помощи специалиста.

Но не во всех случаях необходимо медикаментозное лечение – иногда достаточно нескольких ежедневных упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома. Это не только облегчит боль в спине, но и поспособствует общему здоровью организма.

Боль в спине облегчат специальные упражнения

Боль в спине облегчат специальные упражнения

Растяжки подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия является одним из самых полезных упражнений для боли в спине, в пояснично-крестцовом отделе.

Сядьте на край стула, выпрямите одну ногу перед собой, касаясь пяткой пола. Потянитесь к пальцам вытянутой ноги, не сгибая ее. Удерживайте такое положение в течение полуминуты с каждой ногой, повторяя упражнение по три раза.

Сжатие лопаток

Если ваша боль в спине становится все сильнее и регулярнее, попробуйте сжатие лопаток. Это простое, но эффективное упражнение даже не требует от вас вставать с кресла: сядьте прямо, сдвиньте лопатки сзади (как будто вы прижимаете крылья цыпленка назад). Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем отпустите.

Острая боль в спине: лучше воздержаться от силовых упражнений

Острая боль в спине: лучше воздержаться от силовых упражнений

Поднятие тяжестей

Перед выполнением этого упражнения лучше проконсультироваться с врачом. При острых болях в спине оно может скорее навредить, чем принести пользу.

Если подойти к выполнению правильно, под присмотром инструктора, можно избавиться от хронических болей.

Прижимание колена к груди

Упражнения не обязательно должны быть тяжелыми и энергозатратными. Когда дело доходит до боли в спине и ее облегчения, иногда достаточно очень простого упражнения, которое можно выполнять даже утром, лежа в постели.

Для этого нужно лечь прямо, вытянув ноги. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, удерживая их в таком положении на 20-30 с. Достаточно 15-20 повторов.

Острая боль в спине: помогут упражнения на расслабление позвоночника

Острая боль в спине: помогут упражнения на расслабление позвоночника

Мостик

Всем знакомый со школьных уроков физкультуры мостик – настоящая находка для тех, кто борется с болью в спине. Это упражнение помогает проработать ряд мышц, которые поддерживают не только спину, но и остальные части тела.

Лягте, согнув ноги в коленях и упираясь ступнями в пол. Поднимите бедра вверх, пока вместе с коленями, плечами и спиной тело не образует «мост». Задержитесь в таком положении приблизительно на пять секунд, отдохните и повторите.

«Кошачья» растяжка

Потягиваться, как только что проснувшаяся кошка, очень полезно при болях в спине.

Для этого встаньте на четвереньки, изогните спину вверх, затем прогните к полу. Повторять упражнение дважды в день по пять подходов.

При болях в спине потягивайтесь, как только что проснувшаяся кошка

При болях в спине потягивайтесь, как только что проснувшаяся кошка

Качание пресса

Существует много вещей, которые вы не можете сделать, когда у вас болит спина, например, надеть носки или даже вскочить с кровати с таким же энтузиазмом, как раньше. Вернуть силу мышцам живота и спины поможет качание пресса.

Лягте на пол, положив ноги на землю и согнув колени. Скрестите руки на груди и поднимайте верхнюю часть тела. Повторите 10 раз, затем отдохните.

Приседания у стены

Такие приседания могут выглядеть легко, но они намного сложнее, чем вы думаете! Для выполнения упражнения нужно стоять на расстоянии около 20-30 см от стены, прислонившись к ней спиной.  Опускать тело вниз необходимо до тех пор, пока не окажетесь в сидячем положении у стены, опираясь на спину и колени.

Лучший способ выполнить это упражнение – притвориться, что позади вас есть кресло. Задержитесь в этом положении на 10 с, прежде чем отдохнуть.

Профилактика болей в спине: полезны приседания у стены

Профилактика болей в спине: полезны приседания у стены

Оставить комментарий

Загрузка фото...